12 De Fácil Alimentos Swaps Que Vai Ajudar Você A Perder Peso

Quando você está tentando verter libras, pequenas mudanças na sua dieta, pode fazer uma grande diferença.

“Fazer pequenas mudanças é mais factível porque você não se sentir como privadas”, diz Keri Gans, R. D. N., autor de A Pequena Mudança de Dieta. “Sentimentos de privação pode inviabilizar até mesmo alguém com a melhor perda de peso intenções. No longo prazo, as pequenas mudanças vão levar a grandes resultados.”

E um dos melhores primeiros passos para chegar a esses resultados? Mudar de processado para alimentos integrais, sugere Brian St. Pierre, R. D., C. S. C. S., diretor de nutrição para o desempenho em Nutrição de Precisão. Eles fazem você menos provável que anseiam lixo, mais tarde, uma vez que eles não overstimulate a recompensa de caminhos no seu cérebro, como alimentos processados pode, o que significa que você vai ser menos tentado a comer demais.

Aqui, reunimos 12 comum intestino bombas que você provavelmente atingido por uma vez ou duas vezes—e as versões mais saudáveis que você pode comer durante o dia em vez disso. Eles vão ajudá-lo a largar libras e sabor tão delicioso.

SWAP ESTE: BRANCO BAGEL COM CREAM CHEESE

Getty Images

Para isso: Um grão inteiro em inglês muffin com 1 a 2 polegar do tamanho de porções de manteiga de castanha de

Por que funciona: “O inglês muffin é menos calorias ricas do que o bagel, assim você vai economizar perto de 100 calorias com o interruptor, e um mínimo de alteração no volume de comida”, diz St. Pierre.

A manteiga de castanha vai lhe dar um impulso adicionado de proteína para ajudar a mantê-lo completo, ele diz.

SWAP ESTE: TRÊS PANQUECAS COM MANTEIGA E XAROPE DE

Getty Images

Para isso: Duas panquecas com 2 ovos escalfados

Por que funciona: não Há nada como uma boa, corrimento gema de ovo para emparelhar com o seu flapjacks, diz Gans. Esta combinação não só economiza calorias vazias, mas dá-lhe adicionado de proteína (cerca de 7 gramas por ovo) para a sensação de saciedade.

SWAP ESTE: BLUEBERRY MUFFIN

Getty Images

Para isso: Uma xícara de farinha de aveia com um punhado de mirtilos

Por que funciona: Você irá reduzir drasticamente o consumo de calorias, com esta opção, diz St. Pierre. Além disso, a água e o conteúdo de fibras da aveia com a encher rapidamente, o que ajuda você a comer menos e mantém você sentir-se saciado por mais tempo.

E dessa forma, você vai ter mais todo ricos em antioxidantes do mirtilo.

SWAP ESTE: CLÁSSICO OVOS BENTO

Getty Images

Para isso: Uma 3-ovo, omelete de queijo com presunto, legumes de escolha, e um polegar do tamanho de porção de queijo

Por que funciona: às Vezes você tem de tratar-se de um fantástico brunch, mas uma omelete irá atendê-lo menos calorias, já que você está nixing o hollandaise completamente, diz St. Pierre. Você vai carregar na proteína do queijo e do presunto e do amp até a sua plenitude com fibra cheio de legumes.

Aprender a cozinhar perfeito ovos mexidos:

SWAP ESTE: UMA SALADA COBERTO COM CROUTONS E A LOJA COMPROU DE VESTIR

Getty Images

Para isso: Uma salada com nozes, uma colher de chá de azeite de oliva e suco de limão emparelhado com branco, vinagre balsâmico a gosto

Por que funciona: Se você não furar o tamanho da dose recomendada no rótulo, compradas em lojas de vestir pode apagar a sua salada com o excesso de calorias rapidamente, diz Gans.

Suco de limão e branco, vinagre balsâmico são baixos em calorias e azeite dá-lhe impulso de gorduras saudáveis. A troca de seu manteiga revestido de croutons de nozes ou amêndoas satisfaz a sua necessidade de um crunch, diz Gans, e dá-lhe mais fibra e proteína.

Além disso, comer uma salada antes da refeição é uma das melhores coisas que você pode fazer em termos de perda de peso, diz Gans. Ele ajuda a encher-lhe para que você não gorge no extra partes durante a sua refeição principal, e normalmente você vai ter uma dose extra de vegetais, também.

SWAP: A TURQUIA SANDUÍCHE COM MAIONESE

Getty Images

Para isso: Um turquia sanduíche com hummus ou de mostarda

Por que funciona: É fácil ir ao mar com maionese. Manchas em apenas 2 colheres de sopa irá adicionar um extra de 200 calorias para o almoço.

Mas o troca-lo por 2 colheres de sopa de homus, em vez disso, você vai economizar cerca de 60 calorias, Gans, explica, enquanto optando para a mesma quantidade de mostarda, você vai economizar cerca de 40.

SWAP ESTE: BATATA FRITA

Getty Images

Para isso: Torrado grão-de-bico

Por que funciona: Batata frita dar nenhuma benefícios nutricionais, diz Gans. Mas torrado grão-de-bico pode ser muito delicioso e eles vêm embalado com fibra e proteína, assim você vai realmente se sentir satisfeito, em vez de chegar para o outro lanche de uma hora mais tarde.

Gans recomenda O Bom Feijão Crocante Crocante de Grão-de-bico se você estiver com pouco tempo e não pode fazê-los você mesmo. Mas se você quiser preparar seu grão-de-bico como um lanche para a semana, confira esta receita fácil.

SWAP ESTE: COM SABOR DE IOGURTE DE FRUTAS

Getty Images

Para isso: Uma xícara de planície iogurte grego coberto com frutos tanto quanto você quiser

Por que funciona: Se com sabor de iogurte é tudo o que você tem, você está definitivamente melhor do que comer do que um sorvete, se você está olhando para a sobremesa, diz Gans. Mas com sabor de iogurte com “fruta” na parte inferior geralmente faltam frutas e pacotes de açúcar em vez—para leitura de rótulos é crucial se você está comendo.

A adição de fruta inteira irá adicionar a fibra e a escolha de um copo de iogurte grego vai servir cerca de 20 gramas de proteína, que vai ajudar a satisfazer qualquer sensação de fome, diz Gans.

SWAP ESTE: FRANGO FRITO E PURÊ DE BATATAS

Getty Images

Para isso: 1 a 2 tamanho da palma da mão porções de frango grelhado com 1 a 2 punhados de batatas assadas

Por que funciona: “mudar de frito, frango grelhado salva 60 mais calorias por 4 oz de frango”, diz St. Pierre.

As batatas assadas são tão delicioso, e eles salvá-lo de calorias extras normalmente adicionados ao purê de batatas, da manteiga, leite e creme de leite azedo, acrescenta.

SWAP ESTE: TACOS DE CARNE COM CREME DE LEITE E A SALSA

Getty Images

Para isso: tacos de Frango com guacamole e salsa

Por que funciona: “Substituir o queijo e o creme de leite com guacamole mantém a mesma textura e algumas gorduras saudáveis, mas reduz o conteúdo de calorias, adiciona fibra, e adiciona uma fruta/vegetais (dependendo de como você deseja classificar os abacates). Win-Win!”, disse St. Pierre.

SWAP ESTE: TODO UM PRATO DE MASSA

Getty Images

Para isto: a Metade de um prato de macarrão com legumes

Por que funciona: Você não precisa abandonar a massa, diz Gans.

O que a maioria das pessoas são culpadas de é ir ao mar com porções, ela explica. Em vez de empilhar seu prato com esparguete sozinho, preencha metade do seu prato com uma xícara de macarrão e a outra metade com volumosos legumes, como couve de Bruxelas, brócolis, feijão, salada e adicionado de fibra e proteína.

Precisa de algo rápido, mas de enchimento? Este 15 minutos de massas, jantar, tem 29 gramas de proteína. (Olhando para alimentos mais saudáveis para ajudar com perda de peso? Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher Osso de Caldo de Dieta.)

SWAP ESTE: UMA MARGARITA CLÁSSICA OU COCKTAIL

Getty Images

Para isso: Uma luz de cerveja, como um desses

Por que funciona: “Você sempre ouve o termo ‘barriga de cerveja’, mas a escolha de uma luz de cerveja pode ser o caminho para passar por cima de algumas das bebidas açucaradas”, diz Jim White, R. D. N., porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. “Escolhendo uma luz de cerveja ao longo de um de 8 onças de margarita, você pode estar salvando mais de 400 calorias.”

Além disso, quando você beber com moderação, a cerveja vem com alguns benefícios para a saúde.

O artigo 12 Fácil Alimentos Swaps Que Vai Ajudar Você a Perder Peso apareceu originalmente na Saúde dos Homens.

A partir de:Saúde do homem NOS

Alisa HrusticAlisa Hrustic, um editor associado à Prevenção, passou toda a sua carreira de entrevista melhores médicos especialistas, interpretação revisados estudos e relatórios sobre saúde, nutrição, perda de peso, e tendências de fitness para estabelecimentos como Saúde da Mulher e Saúde do homem, onde ela estagiou e trabalhou em tempo integral.

15 Sintomas de Gravidez | Spot Sinais

Sintomas da gravidez – é muito difícil escapar deles, certo? Mesmo se você não for até o duff si mesmo. Há Colleen Rooney fuller, ahem, ativos; Emily Skye arredondamento abs; e, é claro, de Kate Middleton hyperemesis gravídico. Como a da série da BBC Trust Me fez sentir como você poderia retirá-lo como um doutor sênior, de modo notícias de celebridades está dando a você a experiência de se auto-diagnosticar a gravidez.

Anúncio – Continue Lendo Abaixo

A sério?

Ok, há o óbvio sintomas da gravidez – a falta do período, a doença da manhã e desejos. Mas o que se disse a você que cerca de um em de 2.500 mulheres grávidas (ou 320 reino UNIDO gestações a cada ano) experiência nada? Além disso, com muitos sintomas mais atento, incluindo um aumento do sentido do olfato, escorregadio pulso e ombro ponta de dor, se você é sexualmente ativo, é responsável apenas sentar e swot. E, sabendo como identificar os sintomas de gravidez, pode, na verdade, salvá-lo de médicos percalços.

Em primeiro lugar, como muitos tipos de gravidez? Essa não é uma pergunta capciosa. Como com Lululemon roupas de baixo, não é o caso de um tamanho serve para todos. Três tipos de gravidez prestar atenção para fora para incluem o seu padrão, direto da gravidez; o de risco de vida, a gravidez ectópica; e trophoblastic doença, causada por um anormal crescimento excessivo da totalidade ou de parte da placenta, e também conhecido como uma gravidez molar. Cada tipo possui a sua própria gravidez, sintomas, tratamentos e riscos, então vamos dividir cada um em termos simples:

PADRÃO DE GRAVIDEZ

O QUE É?

O que não significa afirmar o óbvio , mas, a gravidez é quando um óvulo fertilizado se implanta no revestimento do útero e, em seguida, desenvolve-se a placenta e o embrião e mais tarde um feto. É, normalmente, contados a partir do primeiro dia do seu último período e dividido em três em três meses, trimestres.

Anúncio – Continue Lendo Abaixo

OS SINTOMAS DA GRAVIDEZ

Não há pontos para adivinhar o óbvio. A falta do período, se você tiver um ciclo menstrual regular, está no topo da lista para o Dr. Patrick O’Brien, porta-voz do Royal College de Obstetras e Ginecologistas (RCOG). Mas desde quando é que o corpo da mulher gosta de jogar tão simples como isso? Leia o que outros dizem-conto sinais de gravidez você deve estar assistindo de fora.

Um período de luz

É isso mesmo, embora ignorando mensal em conjunto é um indicador confiável de que você está grávida, assim também é dispor de um período de luz. Se um fluxo de luz não é normal para você, não descartar este sinal. se isso é fora do comum para você. De acordo com o NHS, o sangramento durante a gravidez é relativamente comum.

Náuseas

Cerca de 80% das mulheres experimentam náuseas e 50% de vômitos durante a gravidez, de acordo com o NHS figuras. ‘Geralmente começa em torno de seis semanas após o início de uma mulher último período,’ O’Brien diz. ‘Se o vômito torna-se tão grave, que leva à desidratação e perda de peso significativa, é conhecido como hyperemesis gravídico, uma condição que afeta cerca de 1 a 3% das mulheres grávidas. As opções de tratamento incluem antieméticos (medicamentos usados para tratar náuseas e vómitos na gravidez), bem como terapias complementares, tais como gengibre, acupressão e a hipnoterapia.’

A fadiga

‘É comum se sentir cansado ou esgotado durante a gravidez, especialmente durante as primeiras 12 semanas,’ O’Brien diz. ‘Isso é devido às alterações hormonais que ocorrem no corpo, – estes também pode deixar você sentir emocional e chateado.’

Anúncio – Continue Lendo BelowAdvertisement – Continue Lendo Abaixo

A necessidade de fazer um monte

‘As mulheres podem sentir necessidade de urinar com maior frequência do que o habitual, inclusive durante a noite,’ O’Brien diz. “Outros sintomas de gravidez incluem a prisão de ventre e um aumento do corrimento vaginal, sem qualquer dor ou irritação.’

Leia em: 7 Tipos de cocô e o que eles significam

Concurso, cheio de seios

‘Muitos dos primeiros sintomas da gravidez, pode ser facilmente confundido com menstrual sintomas ou sinais de ovulação, tais como seios doloridos”, diz Emma Canhão, fertilidade especialista e autor de Fértil. “Mas como a gravidez continua, os sintomas podem desenvolver-se mais fortemente.’

Desejos

Talvez que o pote de picles de cebola nunca pareceu tão atraente, enquanto o seu habitual manhã green smoothie tigela não conseguia mais nojento. Ei, você mesmo pode encontrar alimentos que costumava ser fora dos limites devido a alergias, de repente-tudo bem. De acordo com O’Brien desejos são uma coisa. “Algumas mulheres podem sentir um gosto estranho na boca, muito,’ ele diz.

Unsplash

Sensibilidade

Não é o tipo que tornam legítimo para limpar seus armários e reabastecer apenas com “sem”, mas do tipo que faz de você um vinho buff durante a noite, é tudo no nariz, depois de tudo.

Um pulso escorregadio

O que significa? ‘O pulso se sente completo – talvez devido ao aumento do fluxo de sangue e fluidos,’ Canhão diz.

Uma colisão

Muito difícil, para não receber a mensagem quando a sua televisão com abs começam a inchar. “A colisão irá aparecer a qualquer momento a partir de 12 a 17 semanas,’ O’Brien diz. ‘Isso pode às vezes ser perceptível surpreendentemente cedo, mesmo quando o bebê ainda é muito pequeno, como o aumento dos níveis de progesterona causa retenção de água e inchaço.’

Anúncio – Continue Lendo Abaixo

COMO SABES, DE CERTO,

Além de fazer xixi em uma vara Clearblue estilo – leia as seis coisas que toda mulher deve saber sobre testes de gravidez – um teste de sangue ao seu médico deve dar-lhe a confirmação final para colocar sua mente à vontade. “Vão medir os níveis de HSG, gonadotrofina coriônica humana,’ Canhão diz. Embora o hormônio em seu corpo, mesmo quando você não está grávida, é quando o feto começa a crescer, que começa a aumentar em quantidade.

QUAL O PRÓXIMO PASSO?

Hora de levar a sério. Leia o nosso guia para o que não comer durante a gravidez, bem como o que você deve estar estocando – e descubra como ficar em forma durante a gravidez com cinco dicas da Jessica Ennis.

Crédito da imagem: @blog_filleamaman

GRAVIDEZ ECTÓPICA

O QUE É?

Muito simplesmente, uma gravidez ectópica é o que acontece quando um óvulo fertilizado se implanta em algum lugar diferente do ventre – 95% do tempo, isso significa uma trompa de falópio, mas também pode incluir o colo do útero, uma cicatriz de cesariana ou no ovário. Ela ocorre em cerca de um em cada 80 gestações, e, infelizmente, não é possível guardar a gravidez. Por quê? ‘Dizem que o ovo tem implantado na trompa de falópio”, diz Munira Oza da Gravidez Ectópica Confiança. ‘A trompa de falópio não é projetado para acomodar uma crescente gravidez, assim como o embrião se desenvolve, ele pode causar o tubo de explosão, o que leva a uma hemorragia interna, hemorragia e, na pior das hipóteses, a morte.’

Anúncio – Continue Lendo BelowAdvertisement – Continue Lendo Abaixo

SINTOMAS DA GRAVIDEZ ECTÓPICA)

Mas como saber se o ovo está a cozinhar, à ordem ou aquecimento em algum lugar que não deveria? De acordo com Oza, existem três principais sintomas de gravidez ectópica, que atente para:

Hemorragia vaginal invulgar

‘Isso pode ser castanho ou vermelho, cor, prolongado ou on/off spotting; pesado ou leve sangramento – é tudo o que é incomum para você,’ Oza diz.

Dor Abdominal

“Pense em um período-tipo de desconforto na barriga ou costas, ou um de um lado a dor, o’ Oza diz.

Do ombro ponta de dor

“Este é um único sintoma de gravidez ectópica,’ Oza diz. ‘Ele ocorre em fases posteriores, como é causada por hemorragia interna. Se você enfrentar esse sintoma, procure assistência médica imediatamente.’

Uma gravidez ectópica é normalmente diagnosticada em torno de seis semanas de marca – durante uma trans-vaginal, ultra-sonografia. ‘Este é o local onde a sonda é colocada dentro da vagina para dar uma olhada mais de perto nos órgãos reprodutivos,’ ela diz. ‘Nesta fase do seu desenvolvimento, há uma razoável chance de ver um embrião. Se o exame é inconclusivo, os médicos teriam normalmente verificação de gravidez, os níveis de hormônio no sangue e, em seguida, fazer um repita a verificação em um estágio posterior. Se o embrião ainda não é encontrado, ele poderia ser descrito como uma gravidez de localização desconhecida (PUL).’

Getty Images

O TRATAMENTO

Como mencionado, gravidez ectópica são impossíveis para salvar e os tratamentos disponíveis dependem de quão longe ao longo da gravidez é:

Anúncio – Continue Lendo Abaixo

Expectante

Este é o método menos invasivo,’ Oza diz. ‘Mas é apenas uma opção, se a gravidez ectópica é pego cedo o suficiente.’ Ele envolve o monitoramento dos níveis de beta hCG, hormônio da gravidez, se não cair, cerca de 50% das gestações vai acabar naturalmente dentro de quatro semanas, sem necessidade de intervenção.

Tratamento médico

“Uma droga conhecida como o metotrexato estaria prescrito,’ Oza diz. “Este é um inibidor de ácido fólico, que previne a gravidez de se desenvolver ainda mais.’

Cirurgia

‘Isso pode variar desde apenas o embrião a ser removido, para toda a trompa de falópio,’ Oza diz. ‘É geralmente realizado por cirurgia do buraco da fechadura.’

QUAL O PRÓXIMO PASSO?

“Uma gravidez ectópica é de 20% física e 80% emocional,’ Oza diz. O que significa? Não subestime o seu psicológico. De acordo com BMJ pesquisa, 28% das mulheres cumprem os critérios de estresse pós-traumático, de 32% para a ansiedade e 16% para a depressão de um mês após uma gravidez ectópica. E, não sendo um dos mais falou sobre as condições, todos aqueles sentimentos de choque, a dor, a culpa, a descrença e a ansiedade muitas vezes se faz sozinho. Que é onde a Gravidez Ectópica Confiança vem, proporcionando folhetos, informações on-line, fóruns, um telefone e e-mail linha de saúde mais de um Skype serviço de suporte. “Se você já teve uma gravidez ectópica, você tem de 10% a mais de risco de ter outro,’ Oza diz. “Mas nós acreditamos que a esperança é importante; que a estatística também significa que você tem 90% de chance de a gravidez ocorrem no lugar certo.’

Anúncio – Continue Lendo BelowAdvertisement – Continue Lendo Abaixo

GRAVIDEZ MOLAR

O QUE É?

Considerando que, na maioria gravidez, o bebê e a placenta vai se desenvolver perfeitamente normal, em um pequeno número de casos, não. Em uma completa gravidez molar, o ovo contém apenas os cromossomas do pai – então não há nenhum bebê. A placenta, no entanto, não percebe isso e desenvolve-se rapidamente, tornando-se coberto com cistos, conhecido como toupeiras. Na parcial de gravidez molar, o óvulo é fecundado por dois espermatozóides portanto, contém 23 de mais cromossomos do que deveria. A placenta e o bebê começam a se desenvolver, mas como o bebê é anormal, normalmente, não viva mais de três meses.

Como o seu valor médio de pele de toupeira, os cistos que se desenvolvem na placenta em ambos os casos, são inofensivos. Mas, em alguns casos, eles podem continuar a crescer e, se não for tratada, pode se espalhar para órgãos adjacentes. Quando atinge órgãos como o cérebro, que os problemas sérios podem ocorrer. De acordo com a Gravidez Molar, uma instituição de caridade oferecendo apoio e informações sobre a condição, o risco de gravidez molar aumenta progressivamente após a idade de 35 anos e é maior para todas as mulheres com baixa ingestão de vitamina A ou caroteno.

OS SINTOMAS DE GRAVIDEZ (MOLAR)

Isso é complicado. Os sinais de aviso podem ser tão sutis como sendo mais doente do que durante uma gravidez normal, ou se o seu útero é maior ou menor do que deveria ser para onde você está em sua gravidez. As toupeiras também têm uma aparência característica, que pode ser captado através de uma ecografia.

O TRATAMENTO

É importante que se remova o máximo que o tecido molar possível – mesmo uma pequena quantidade deixada para trás pode crescer e se espalhar através da corrente sanguínea no corpo. Os tratamentos incluem uma evacuação médica de uso oral ou vaginal, tablets, ou de um menor de operação que envolve o ‘raspando’ as células do útero. Durante uma gravidez molar, uma grande quantidade de gravidez hCG, o hormônio é produzido. Pós-tratamento, os níveis desse hormônio será monitorada – com nenhuma gravidez, devem, naturalmente, cair; se existem vestígios da gravidez molar esquerda, não.

Anúncio – Continue Lendo Abaixo

QUAL O PRÓXIMO PASSO?

Enfrentando uma gravidez molar de uma vez, não significa que você não será capaz de detectar uma gravidez normal outra vez. De acordo com a gravidez molar, a chance de sofrer uma segunda gravidez molar é de cerca de um em cada 100. Mas, assim como qualquer perda adiantada da gravidez, há desafios emocionais. Gravidez Molar oferece informações e apoio.

Se você pensa que pode estar grávida ou se tiver quaisquer preocupações sobre um já diagnosticada a gravidez, consulte o seu médico.

Então, você já atualizou sua dieta e plano de fitness, agora para enfrentar a sua beleza saco. Aqui está a nossa escolha dos melhores produtos de beleza para jovens mães. Vá em frente, tratar-se – e a sua barriga.

13 Zonas Erógenas Para As Mulheres

Quando se trata de sexo, as vezes parece que determinados pontos de acesso (olá, genitais!) receber toda a atenção. Obviamente não há nada de errado com isso—mas se você está apenas bater um botão, você está perdendo alguns sério sexy sente.

“Todo o corpo que tem erógena em potencial”, diz Jenni Skyler, Ph. D., um certificado de terapeuta sexual e sexólogo, e o diretor da Intimidade Institute, no Colorado. Woah, bebê.

Ok, mas o que é um zonas erógenas exatamente? Simplificando, é “qualquer área do corpo, que tem o potencial para criar erótica e a excitação sexual quando tocou”, explica Skyler. A verdade é que estas zonas podem ser encontradas pés à cabeça—e os pontos mais quentes tendem a variar de pessoa para pessoa. “Na minha opinião”, diz ela. “Eu acho que você precisa para excitar todas as outras zonas erógenas, antes mesmo de mover-se para os órgãos genitais.”

1Mouth e lábios.

Seus lábios são super-sensíveis, o que explica por que uma boa liplock pode se sentir tão incrível, diz Gloria Brame, Ph. D., autor de Sexo para adultos. Amplificar a sensação alternando-se entre o macio, sensual beijos e um profundo apaixonado pegação. As Chances são de que seu parceiro vai seguir a sua liderança.

2Eyelids, testa e bochechas

Sua boca não é a única parte de seu rosto cheio de potencial erótico. “As bochechas são realmente muito sensíveis”, diz Skyler. “Se você tiver seu parceiro fechar seus olhos, como você baixinho acariciar sua bochecha, que pode ser realmente despertando.” Especialmente meados de interligação, suaves beijos na testa, pálpebras, bochechas, “pode ativar sentimentos profundos de ser cuidada”, explica Stephen Snyder, M. D., uma terapeuta sexual em Nova York, e autor de Amor vale a Pena Fazer. E que a intimidade pode ser um grande turn-on.

3Stomach.

“Dependendo de uma mulher o conforto, a barriga pode ser muito sexy”, diz Skyler. Como sua testa e bochechas, é um lugar de vulnerabilidade, adiciona Snyder. “Algo sobre essa vulnerabilidade parece conectar-se com o despertar para as pessoas”, diz ele.

4Neck e clavícula

“O pescoço é subutilizada”, diz Skyler. “É um super-sexy lugar.” Se você está em suaves carícias, ou áspero mordendo, para aproveitar ao máximo esta zona erógena, “o mais lento é o melhor”, diz ela.

5Wrists e joelhos.

“Em qualquer lugar que você for sensível, você tem o potencial para uma zona erógena”, diz Skyler, que é, por que muitas mulheres acham os pulsos e pele de trás de seus joelhos para ser um subestimado zona erógena. Use estas tradicionalmente cócegas pontos durante as preliminares, para ajudar a despertar todo o seu bod.

6Ears

Embora possa parecer estranho, a ser um pouco ouvido, o prazer é super – comum, diz Snyder. Acontece que, há uma boa explicação fisiológica para por um pouco de nibble durante as preliminares são tão sexy. Seus lóbulos das orelhas contêm uma grande quantidade de fluxo de sangue, Snyder explica, fazendo com que o carnuda ponto altamente sensível.

7Inner coxas.

O mesmo provocando técnica pode transformar a face interna das coxas em uma muito boa zona erógena. “Muitas mulheres gostam de ser incomodadas”, diz Skyler. Com beijos ou carícias, ter seu parceiro mover-se lentamente em direção a sua vulva, antes de efectuar a distância e repetir o processo.

8Feet.

“As pessoas adoram pés ou ódio pés,” Skyler, diz. “Algumas pessoas acham realmente sexy e ter seus dedos sugado.” Se você estiver nele, ir para ele, mas lembre-se de que o ponto está a ficar excitado e se divertir—e não fazer com que você ou o seu parceiro desconfortável. “Trata-se de encontrar o seu próprio caminho,” Skyler, diz.

9Upper e parte inferior das costas

A sua volta pode não ser a primeira coisa que vem à mente quando você pensa de zonas erógenas, mas pode ser um surpreendentemente poderoso lugar para tocar, diz Skyler. “Para que haja espaço para o despertar para uma mulher, ela tem que ser relaxado”, explica ela. A sua volta—se, especialmente, a sua parte superior das costas—tende a ser um lugar que armazena o estresse, portanto, uma sensual massagem nas costas não pode apenas relaxar, mas também ajudar a transformá-lo. “Ter uma profunda do tecido massagem relaxante em que área, embora não erógena na natureza, abre espaço para a excitação,” Skyler, explica. Para manter o aquecimento as coisas, mover a massagem mais ao sul. “O espaço onde o lombar e a bunda é muito sensível,” Skyler, diz.

10Nipples..

As mulheres normalmente têm mamilos sensíveis, mas o tipo de sensação que você preferir—suaves carícias suaves mordiscando—totalmente variável, diz Brame. Certifique-se de que o seu parceiro usa o direito de pressão por falar, quando sente grande ou se é um pouco áspero.

11Center do peito

Uma vez que o seu parceiro tem que trabalhou seu caminho para baixo de seu tronco, não deixe que seus mamilos porco toda a atenção—o no peito tem outras zonas erógenas para oferecer. Especificamente, Snyder diz que muitas mulheres gostam de ser tocadas entre seus seios, bem no centro de seu peito. Ter seu parceiro provocar este ponto como eles podem provocá-lo abaixo do cinto de remanescentes na área ao redor de seus seios, antes de tocar os mamilos.

12Vulva

Não é tudo sobre o clitóris e o ponto g, a vulva em si (uma.k.um. a parte de fora da vagina) é um grande erógenas do hot spot. Para aproveitar ao máximo esse lugar, Snyder diz que é tudo sobre lentos e provocando o parceiro usar a sua língua, pênis, dedo, ou um brinquedo do sexo, “como um pincel de pintura”, diz ele, “circulando a área e uma escova para trás e para a frente até que eles não podem ajudar a ir para dentro.”

13Clitoris

Se você não está prestando atenção ao referido clítoris: obter. É definitivamente o mais sensível de destino em seu corpo, diz Brame. Ter seu parceiro começar com leve como uma pluma toca e trabalhar gradualmente até uma suave sensação de moedura. Para ainda mais a estimulação do clitóris durante o sexo, tente alguns amigável brinquedos, como Dame Produtos de Eva.

12 Alta Fibra De Alimentos Que Você Deve Comer

Sim, todo mundo quer se sentir completo por horas depois de comer o almoço, e nunca ser inchado novamente. Mas como, como?!? Bem, há uma solução que não é exatamente sexy (sua avó, provavelmente, jura por ele), mas ele funciona: fibra, bebê.

Ok, sim, para a fibra de barras pode ser meio desagradável. Mas você pode (e deve) obter essas coisas de comida de verdade, também. A fibra ajuda a manter seu intestino regular, naturalmente, reduz o colesterol LDL, e, sim, que o faz sentir-se saciado por mais tempo. “Com elevado teor de fibra em dietas também têm sido associados a menores taxas de câncer de cólon, e a maioria de nós não estão recebendo o suficiente,” diz Alex Caspero, R. D.

O que disse, o excesso de fibras pode-choque do seu sistema, causando inchaço e diarréia (e divertido!). “Se você está comendo só 10 gramas agora, por favor, não comece a comer de 50”, diz Caspero. Ela recomenda a adição de cinco gramas de cada vez a cada poucos dias, no decorrer de uma semana, até que você atinja cerca de 30 gramas por dia—o ideal para a maioria das mulheres adultas.

E não esqueça de beber pelo menos oito copos de água por dia para manter tudo o que massa movendo-se através do trato GASTROINTESTINAL (caso contrário, você obterá gasoso e inchado).

Não sabe por onde começar? Aqui estão 12 alto-alimentos ricos em fibras que têm menos de cinco gramas de fibra que você encontrará em um típico fibra bar para ajudá-lo a atingir seu objetivo:

Alcachofra

Getty Images

Fibra: 7 gramas por meio de alcachofra cozidos

Alcachofras são uma grande fonte de fibra, mas uma dor para se preparar. Para tornar a vida mais fácil, Caspero sugere adicionar congelado ou enlatado alcachofras para saladas e frittatas. Ou atire em todo o trigo massas salteados com tomate seco ao sol, o salsão, o frango, e uma pitada de queijo feta para uma fibra-ricos Mediterrâneo refeição.

Feijão Lima

Getty Images

Fibra: 12 gramas por 1 chávena de servir

Congelado ou enlatado é a sua melhor opção para obter todas as fibras de lima feijão; a par com o milho para fazer um saboroso succotash. “O milho começa uma batida má, mas é, tecnicamente, um vegetariano e é relativamente elevado teor de fibra,” Caspero diz. Ou puré de feijão com suco de limão, o azeite, o sal e a pimenta para fazer um “homus” para veggie mergulho ou um spread em sanduíches.

Lentilhas

Getty Images

Fibra: 16 gramas por 1-xícara cozido servir

Você vai receber TONELADAS de fibra e proteína em cada copa do vegetariano grampos. Comprar uma bolsa, por um dólar no supermercado e esquecer os de imersão; basta cair na água fervendo e eles estão prontos em 30 minutos. Caspero recomenda o uso de lentilhas como recheio para tacos ou burritos, ou fazer um “almôndegas de pão” (como bolo de carne…mas com lentilhas).

Feijão preto

Getty Images

Fibra: 17 gramas por 1 chávena de servir

Caspero sugere levemente triturar o feijão preto e a adição de sanduíches, o emparelhamento com batata-doce e uma pitada de queijo, adicionar a sopas e saladas, ou de embalagem, em toda a tortilla de trigo com a turquia e homus.

Todo-macarrão integral

Getty Images

Fibra: 6 gramas por 1 xícara de macarrão cozido

Massa é um número surpreendentemente elevado teor de fibra alimentar, se você fizer isso direito. Tomar todo o seu trigo, macarrão e misture com cerca de dois copos de cozido misturado vegetais, além de molho de tomate ou azeite e limão, e você terá uma fibra rica refeição.

Ficar ainda mais vegetais, tornando zoodles—tente estas sete ideias divertidas:

Framboesas

Getty Images

Fibra: 8 gramas por 1 chávena de servir

A temporada de framboesas—junho a agosto—é bastante curto, e eles são caros em contrário. Mas você pode desfrutar de fibra-ricos framboesas fora de temporada, se você comprar congelado, em seguida, adicionar vitaminas rica em fibra de aveia.

Grão-de-bico

Getty Images

Fibra: 11 gramas por 1 chávena de servir

“Eu chamo de grão-de-bico meu frango”, diz Caspero, desde que ela troca o elevado teor de fibra, vegetariana de proteína em qualquer lugar que ela seria de outra forma usar o frango. Porque eles são muito branda, eles se casam bem em lotes de diferentes pratos. Atirá-los no liquidificador com a maionese, o aipo e cenouras para fazer um exame na salada de frango é rica em fibras e proteína.

Cevada

Getty Images

Fibra: 6 gramas por 1-copo de dose (cozido)

Você pode associar cevada com sopas, mas ele funciona muito bem em qualquer lugar que você gostaria de utilizar o arroz. Comprar um pack de 10 minutos a cevada no Trader Joe’s e fazer um grande lote que você pode manter na geladeira durante toda a semana. Misture com os legumes assados (como cebola, brócolis, pimentão vermelho, para obter um extra de fibra de kick), uma porção de frango, e vestir-se para um pequeno almoço ou jantar.

Peras

Getty Images

Fibra: 6 gramas de fibra por meio de pêra

Quando você pensa rica em fibras e frutas, você provavelmente acha de maçãs, mas você vai realmente entrar muito no peras, também. Emparelhá-lo com manteiga de amêndoa para um lanche ou com quase todos os alimentos salgados, como o queijo em uma salada.

Abacates

Getty Images

Fibra: 7 gramas por meio abacate

Ainda outra razão para amar brunch comida favorita! Slather em torradas, dados, e misture com sua salada favorita, ou apenas fatia e coloque em cima de seu sanduíche para aumentar a sua refeição saudável de gordura e teor de fibra.

Amoras

Getty Images

Fibra: 8 gramas por 1 chávena de servir

Como framboesas, amoras são um elevado teor de fibra do alimento que você deve ter em seu repertório. Frescos ou congelados, você pode comer esses bebês no iogurte, como parte de uma salada de frutas, ou apenas pop ‘em raw.

Amendoim

Getty Images

Fibra: 6 gramas por 1/2 xícara de servir

O amendoim tem uma surpreendentemente alta quantidade de fibra para um pequeno ordinária porca. Como se você não tem o suficiente razão para amar manteiga de amendoim já. Misture as nozes em um refogado ou salada, ou comer apenas algumas PB para fora do frasco.

Colleen de BellefondsColleen de Bellefonds é uma Americana de jornalista freelancer que vive em Paris, França, com o marido e o cão, Mochi.

15 De Baixa De Açúcar Lanches Que Podem Ajudar Você A Perder Peso

Imagem de uma besta voraz ranger para baixo em qualquer coisa gordos e inchados—um selo, um “donut” —que acontece a flutuar. Que é você, a cada dia, cerca de 3 HORAS. Seus alvos: de açúcares e de calorias, carregado de bebidas, salgadinhos, biscoitos, doces, bolos e salgados.

(Quebra o doce hábito e com menor teor de açúcar em sua dieta de uma vez por todas com o simples 3-plano de semana emAçúcar Desintoxicação Fácil!)

Mas, como você está prestes a ver, comer não significa indiscriminada de alimentação. “Usar entre as refeições, comer para fornecer os nutrientes que você não está recebendo o contrário”, diz baseado em Nova York, nutricionista Salgueiro Jarosh.

Aqui, 15 deliciosos lanches para domar seus meio-dia de fome besta, se você está desejando algo salgado, crocante, saboroso, cremoso, ou um pouco de doce:

SALGADOS

Travis Rathbone

Curry TorradoGrão-de-bico: Aqueça 1 1/2 colher de chá de azeite de oliva em uma panela, em fogo médio-alto. Adicione 1/2 xícara de lavado, escorrido e seco Eden Orgânicos, Sem adição de Sal Grão-de-bico (sinal de positivo para a sua livre de BPA latas). Cozinhe de 5 a 7 minutos, virando frequentemente. Misture com 1/2 colher de chá de caril em pó e uma generosa pitada de cada um dos cominho, a páprica, o alho em pó e sal. (Pssst! Aqui estão 9 enganoso os rótulos dos alimentos que você deve evitar.)

De atum e Salada de queijo Feta Mistura: 3 oz conservas de atum com 1/2 xícara de grão-de-bico, picado 1/2 xícara de pimentão, 3 Colheres de sopa de queijo feta, 1 colher de azeite e 1 colher de chá de vinagre de vinho tinto.

Chips & Guacamole: Combine 1/3 purê de abacate com 2 Colheres (sopa) de tomate picado, 1 Colher de sopa de cebola picada, 1 colher de chá de sumo de limão fresco, e uma generosa pitada de cada um dos alho em pó, pimenta em pó e sal. Servir com 10 Jardim de Eatin’ Feijão Preto, Batatas Fritas (r$33 para um pack de 12 sacos, amazon.com), que nós o amamos, porque eles são feitos de material orgânico de milho e o feijão preto (o que significa mais proteína para ficar completo).

Colocar uma volta no guacamole com esta receita deliciosa:

CROCANTE DE LANCHES

Travis Rathbone

Parmesão-Cebolinha Pipoca: Pop 2 Colheres de sopa de ponta de Seta Fábricas de Pipoca Orgânica Kernels (us$13 para 2 malas, amazon.com). Misture 1 Colher de sopa de queijo Parmesão ralado, 2 colheres de chá de azeite extra virgem 2 colheres de chá de água, 2 generosas pitadas de alho em pó, e uma generosa pitada de sal numa pequena tigela de microondas. Micro-ondas de 10 segundos. Regue a pipoca. Mexa bem. Polvilhe com 1 Colher de sopa bem picados cebolinha.

Garlicky Feijão de molho Com erva-doce, Purê de: 1/2 xícara de lavado e escorrido Eden Organic Feijão Cannellini, 1 1/2 Colher de sopa de água, 1 Colher de sopa de Parmesão ralado, 1 colher de chá de azeite 1/4 de dente de alho, e uma generosa pitada de cada um dos secas de tomilho e o sal no processador de alimentos até ficar homogêneo. Servir com 1/4 de bulbo de erva-doce (ou pepino), cortadas em palitos de fósforo.

(Perder peso é muito mais fácil quando você quebrar a sua dependência de açúcar. Siga este 3-plano de semanaparagalpão teimosolibras para o beme melhorar sua saúde geral.)

Não Asse Barras de Granola: Linha 8″ x 8″ fôrma com papel de cera. Junte 1 xícara de flocos de aveia, 1 xícara de Barbara Orgânica do Arroz de Cereais, batatas fritas, 1/2 xícara de amendoim picado, 1/2 xícara de torta de cerejas secas, e 1/2 colher de chá de sal marinho. Derreta 3 Colheres de sopa de manteiga sem sal 6 Colheres de sopa de açúcar mascavo e 3 Colheres de sopa de mel em uma panela. Mexa bem. Leve para ferver. Reduza o calor e deixe ferver 2 minutos. Mexa em granola mistura. Dobre em 1/2 xícara de chocolate amargo orgânico chips (60% de cacau). Transferência para o pan. Cubra com papel de cera e pressione na panela. Chill 30 minutos. Corte em 12 barras (2″ x 2 2/3″). (Faz 12 porções).

SALGADOS

Travis Rathbone

Todo Grão De Waffle De Limão Com Erva-De Ricota: Brinde 1 Kashi 7-Grãos De Waffle. Cubra com 1/4 de xícara de parte-desnatado ricota misturada com 1 colher de chá de raspas de limão e 1 Colher de sopa picado misturado a ervas como a salsa, o orégano e o estragão.

Ovo, Abacate E Salmão Quebrar: Espalhe 2 Colheres de sopa de purê de abacate para um de 8″de diâmetro de grãos inteiros tortilla; parte superior com 1 oz de salmão defumado e fatiado 1 ovo cozido.

Feijão branco Ea Mussarela Misture: Misture 1/2 xícara de conservas de feijão branco com 1/2 xícara de cubos de mussarela, 1 colher de azeite e 1 colher de chá de vinagre. Tempere com sal e pimenta a gosto.

MAIS:O Simples 7-Dia Plano Para reduzir o Açúcar Na Sua Dieta

CREMOSO LANCHES

Travis Rathbone

Tzatziki Com Trigo integralPita Cunhas: Bata 1/3 xícara de 2% iogurte grego, 2 Colheres de sopa de reduzido teor de gordura creme de leite, 1/4 de xícara de pepino ralado, 1 1/2 colher de chá de suco de limão fresco, e 1/4 de colher de chá de alho picado. Servir com 1 conjunto orgânico de grãos pita corte em pequenas fatias. (Para mais gostoso de baixa de açúcar receitas como esta, além de ajudar a nixing seu dente doce, obter de Prevenção‘s de Açúcar de Desintoxicação Fácil.)

Fig-Amêndoa Poder Pavê: Camada 1 xícara de 2% iogurte grego com 2 Colheres de sopa de amêndoas cortadas e 2 cubos de figos secos.

Chocolate, PB &Banana Shake: Misturar 1 xícara de planície iogurte desnatado, 1 banana, 2 colheres de chá de manteiga de amendoim, 2 colheres de chá de cacau em pó, e um punhado de gelo.

SNACKS DOCES

Travis Rathbone

Lemony Quinoa-Damasco Muffins: Aqueça o forno a 350°C. Misture 3/4 de xícara de 1% de leite, 3 Colheres de sopa de bagaço prensado óleo de canola, 1 ovo, raspas de 1 limão e 1 colher de chá de extrato de baunilha em uma tigela grande. Na tigela separada, bata 1 3/4 xícara de farinha de 2/3 de xícara de açúcar, 1 1/2 colher de chá de fermento em pó e 1 colher de chá de sal. Mexa em ingredientes molhados. Dobre em 1 xícara de quinoa cozida e picada 1/3 xícara de damascos secos (tente Anna e Sarah Secas, Damascos turcos, us $11, amazon.com). Divida em forrado muffin pan. Asse 30 minutos. (Faz 12 porções).

Cremoso Mirtilo-Umalmond Smoothie: Mistura 1 1/2 copos de leite fortificado, 1/2 xícara de suco de laranja reforçado, 1 Colher de sopa de manteiga de amêndoa, 1/2 xícara de mirtilos congelados, 1/2 banana e 1/2 xícara de gelo picado.

Assado de Pêra Com Canela Picante Iogurte grego: Casaco de 1 esquartejado e tubulares Bosc pêra com óleo de oliva spray. Asse em 425°F forno até ficarem macias, cerca de 20 minutos. Deixe esfriar um pouco. Cubra com 1/4 de xícara de Fage total 2% Iogurte grego levada com 1/2 colher de chá de néctar de agave e uma generosa pitada de canela.

Este artigo é adaptado deAçúcar de Desintoxicação Fácil. O máximo de 3 semanas de açúcar limpa ajuda você chutar desejos para o meio-fio para alisar a sua barriga e ajuda você a se sentir mais energizado do que nunca.

O artigo 15 Baixo teor de Açúcar, Lanches Para Ajudar Você a Perder Peso apareceu originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

16 Tipos de Proteína Magra, que Pode Ajudar Você a Perder Peso

Quando você pensa em proteína magra, há uma boa chance de frango é a primeira coisa que vem à mente. Mas esse macronutriente, o que é vital para a perda de peso, vem em muitas formas e tamanhos.

Que é fácil ficar preso em uma rotina alimentar, especialmente se você está tentando verter libras, de comer a mesma couve e frango grelhado salada de cinco dias seguidos, é uma receita para socorrer seu saudável habitsaltogether. Permutação que chicky para o salmão, carne de porco ou camarão irá mantê-lo de ficar tão entediado que você jogue o seu almoço de distância duas vezes por semana (vemos).

E, apenas no caso de todos nós precisamos de um lembrete: proteína Magra é uma espécie de um grande negócio quando se trata de perda de peso. Seu corpo precisa de proteínas para manter, reparar e aumentar a magra, a queima de gordura muscular e ajudar você a ficar mais cheio por mais tempo. Um estudo publicado em 2005 no Journal of Clinical Nutrition , mesmo que as pessoas que comeram 30 por cento de suas calorias provenientes de proteína, contra 15 por cento, reduzida a sua ingestão energética total por 441 calorias. Porra.

Então, para você perder peso sem odiar a vida (e de frango), nós trazemos-lhe esta lista de todos os seus saudável, proteína magra opções.

Shutterstock

1. FEIJÃO PRETO
Porção: 1/2 xícara de
Proteína: 8 g
Fazer é fácil: Tente-los na sopa com um bocado de um guac.

Shutterstock

2. BACALHAU
Porção: 4 onças
Proteína: 24 g
Torná-lo fácil: Assar com o suco de limão e as alcaparras.

3. OVO
Porção: 1 grande
Proteína: 6 g
Fazer é fácil: Dura e ferver o diabo com suas próprias gema, ou adicionar guacamole.

4. CLARA DE OVO
Porção: 2 grandes
Proteína: 8 g
Torná-lo fácil: Fazer uma corrida com sobras de vegetais,

5. SOLHA
Porção: 4 onças
Proteína: 28 g
Torná-lo fácil: Assar, cubra com o molho quente, e usar em um taco macio.

Shutterstock

6. SEMENTES DE CÂNHAMO
Porção: 1 onça
Proteína: 10 g
Torná-lo fácil: Polvilhe na aveia, iogurte, legumes no vapor, ou um smoothie.

7. PRESUNTO, FATIAS, EXTRA MAGRA
Porção: 4 onças ou 4 fatias
Proteína: 20 g
Torná-lo fácil: Enrole um empalideceu espargos haste para um lanche rápido.

8. LOMBINHO DE PORCO
Porção: 4 onças
Proteína: 20 g
Torná-lo fácil: Esfregue com sal e pimenta e assado com alecrim fresco.

Shutterstock

9. AS SEMENTES DE ABÓBORA
Porção: 1 onça
Proteína: 5 g
Torná-lo fácil: Brinde com a canela, o sal e a pimenta de caiena.

10. SARDINHA ENLATADA
Porção: 3 sardinhas
Proteína: 24 g
Torná-lo fácil: Usá-los para o topo de uma alta de fibra de bolacha ou uma salada de espinafre.

Shutterstock

11. CAMARÃO
Porção: 4 onças
Proteína: 24 g
Torná-lo fácil: Refogue com óleo de coco, o açúcar snap ervilhas, castanhas de água, e sementes de gergelim.

Shutterstock

12. FILÉ MIGNON
Porção: 4 onças
Proteína: 30 g
Torná-lo fácil: Esfregue com um pouco de alho e grill, em seguida, terminar a sua salada.

13. TOFU
Porção: 1/2 xícara de
Proteína: 10 g
Torná-lo fácil: Purê e usar em um smoothie.

14. ATUM ENLATADO
Porção: 4 onças
Proteína: 28 g
Torná-lo fácil: Misture com o feijão branco, azeitonas e tomates cortados por uma luz salada ou prato.

15. SEM PELE TURQUIA MAMA
Porção: 4 onças
Proteína: 20 g
Torná-lo fácil: Espalhe uma colher de chá de azeite de tapenade sobre uma fatia e enrole-se como um lanche.

Shutterstock

16. SALMÃO SELVAGEM
Porção: 4 onças
Proteína: 28 g
Torná-lo fácil: leve ao forno com mostarda de Dijon e o molho de soja para uma rápida e fácil repleto de jantar.