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Alimentação saudável por um peso saudável

Alimentação saudável por um peso saudável

Um estilo de vida saudável envolve muitas decisões. Entre eles, a escolha de uma dieta ou um plano alimentar equilibrado. Então, como você escolhe um plano de alimentação saudável? Vamos começar definindo o que é um plano alimentar saudável.

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De acordo com o Dietary Guidelines for Americans, um plano de alimentação saudável leva em consideração o seguinte:

Destacar a importância das frutas, legumes, grãos integrais, leite e produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura
Inclui carnes magras, aves, peixe, feijão, ovos e nozes
Contém pouca quantidade de gorduras saturadas, gordura trans, colesterol, sal (sódio) e açúcares adicionais
Permanece dentro das suas necessidades calóricas diárias
Coma saudável e desfrute de suas refeições!
Um plano alimentar saudável para controlar o peso inclui uma variedade de alimentos que você pode não ter considerado. Se a ‘alimentação saudável’ faz você pensar em alimentos que você não pode comer, tente focar sua atenção em todos os novos alimentos que você pode comer:

fotografia de uma mulher comendo manga
Frutas frescas: não pense apenas em maçãs e bananas. Essas são ótimas opções, mas experimente algumas frutas ‘exóticas’ também. O que você acha de uma manga? Ou um abacaxi suculento ou um kiwi! Quando não é a estação para sua fruta favorita, você pode experimentar as versões congeladas, enlatadas ou secas das frutas frescas que você gosta. Um aviso sobre frutas enlatadas é que elas podem conter açúcares ou xaropes adicionais. Certifique-se de escolher as variedades de frutas que são embaladas em água ou em seu próprio suco.
Legumes frescos: tente algo novo. Você pode achar que gosta de verduras grelhadas ou cozidas no vapor temperadas com ervas que ainda não experimentou, como o alecrim. Você pode refogar os legumes em uma panela antiaderente com um pouco de spray de cozinha. Ou tente legumes congelados ou enlatados para preparar um acompanhamento rápido, você só precisa aquecer no microondas e servir-se. Quando provar vegetais enlatados, procure por aqueles que vêm sem sal adicional, sem manteiga ou molhos cremosos. Comprometer-se a ir para a seção de vegetais e tente um novo vegetal por semana.
Alimentos ricos em cálcio: você pode pensar automaticamente em um copo de leite com pouca gordura ou sem gordura quando alguém diz que deve ‘comer mais laticínios’. Mas e os iogurtes com baixo teor de gordura e sem gordura que não contêm açúcares adicionais? Estes vêm em uma ampla variedade de sabores e podem ser um excelente substituto para sobremesas para quem gosta de doces.
A nova versão de um velho conhecido: se sua receita favorita é peixe frito ou frango empanado, tente cozinhá-los no forno ou na grelha para obter variações mais saudáveis. Talvez você possa até experimentar uma receita que contenha feijões secos em vez de carne com alto teor de gordura. Pergunte aos seus conhecidos ou procure na internet e revistas por receitas que contenham menos calorias, você pode se surpreender ao descobrir que você tem um novo prato favorito!
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Dê uma olhada nestes planos de alimentação saudável e veja o que você pode comer!

imagem do meu piramide.gov
O plano de alimentação do Plano Pirámide Externa é baseado no número aproximado de calorias que o seu corpo necessita de acordo com a sua idade, sexo, altura, peso e nível de atividade. O plano fornece os valores que você deve comer diariamente dos diferentes grupos de alimentos, para atingir a meta de calorias a serem consumidas.

O plano de alimentação DASH foi originalmente criado como um plano de alimentação para reduzir a hipertensão. (DASH significa, por sua sigla em inglês, ‘abordagens nutricionais para eliminar a hipertensão’). No entanto, o plano também constitui uma maneira saudável de comer para aqueles que não têm problemas de hipertensão.
Não importa qual desses planos você escolher, você encontrará recomendações saudáveis ​​sobre os alimentos que você pode apreciar.

Eu tenho que desistir da minha comida favorita?
Não! Uma dieta saudável é baseada no equilíbrio. Você pode desfrutar de seus alimentos favoritos, mesmo se eles têm um alto teor calórico, gordura ou teor de açúcar adicional. A chave é comê-los apenas de vez em quando e equilibrá-los com alimentos mais saudáveis ​​e mais atividade física.

Algumas dicas gerais sobre alimentos de conforto:

Consumir com menos frequência. Se você normalmente consome esses alimentos todos os dias, reduza a frequência para uma vez por semana ou uma vez por mês. Dessa forma, você reduzirá as calorias ingeridas ao não consumir alimentos com tanta frequência.
Coma porções menores. Se a sua comida favorita de alto teor calórico é uma barra de chocolate à noite, consuma um de tamanho menor ou apenas metade de um bar. Mas tenha cuidado. Este método funciona

Fonte: https://www.valpopular.com/kifina-funciona-2/