20 Saudável, Com Alto Teor De Proteína De Pequeno-Almoço Ideias Para Fazer Em Vez De Ovos

Tudo bem, eu entendo. Eu deveria estar comendo proteína, proteína, e mais proteínas no café da manhã. (Como, por pelo menos 20 gramas.)

E sim, que a proteína deve vir com algumas elevado teor de fibra frutas ou vegetais e grãos integrais, diz Jessica Fishman Levinson, R. D., de Nutritioulicious.

Mas…e se eu estou realmente, realmente doente de pequeno-almoço go-proteínas: ovos? (Não se @ – me! Isso acontece!)

Se você é como eu e precisa de uma pausa de seu típico scramble, tente um dos seguintes 20 ovo pequeno-almoço grátis a partir de idéias Levinson:

Queijo Cottage

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Proteína: 24 gramas por copo

1. Queijo Cottage pavê: Top 1 xícara de baixo teor de gordura queijo cottage com 2 colheres de sopa de amêndoas picadas ou pistácios para um extra de 3 gramas de proteína, 1/2 xícara de seu favorito frutas frescas, e uma pitada de canela.

2. Mediterrâneo buffet de bacia: Misture 1 xícara de baixo teor de gordura queijo cottage com 1/2 xícara de pepino fatiado, um punhado de cubos de tomate e ervas secas (acho sabor reforços, como tomilho, orégano ou alecrim).

3. Queda pequeno-almoço tigela: Misture 1/2 xícara de cubos de abóbora manteiga com 1 colher de sopa de azeite, 1 colher de chá de xarope de bordo, e uma pitada de canela. Asse no forno a 400 graus F por 25 a 30 minutos. O reaquecimento no café da manhã, em seguida pilha em 1 xícara de baixo teor de gordura queijo cottage.

4. Queijo Cottage panquecas: Misture 1/2 xícara de baixo teor de gordura queijo cottage em sua panqueca massa para adicionar 12 gramas de proteínas ao pequeno-almoço de grampos. (Obter a receita do Dia da Mulher).

Aqui são 3 super fácil queijo cottage taças para você começar:

Kefir

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Proteína: 10 gramas por copo

5. Smoothie de frutas: Misturar 1 xícara de planície de kefir, 2 colheres de sopa de amendoim ou manteiga de amêndoa (para um adicional de 8 gramas de proteína), 1/2 xícara de frutas frescas ou congeladas, e alguns cubos de gelo (se as frutas que você usar não usar congelados).

6. Cereais atualização: Despeje 1 xícara de baixo teor de gordura de kefir de mais de 3/4 de xícara de cereais integrais. Cubra com 1/2 xícara de frutas frescas e uma pitada de canela.

7. O Kefir de muffins: Adicionar 1 xícara de simples, de baixo teor de gordura kefir para caseiro massa do muffin—você vai aumentar a de proteína e fazer a massa extra úmido. (Começar a receita de Comer torna-se Fácil.)

Iogurte grego

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Proteína: 20 gramas por porção

8. Mason jar pavê: Camada 1 copo de iogurte grego, juntamente com 1/2 xícara de seu fruto favorito (acho congelada de frutas ou peras frescas) e 1/2 xícara de granola (optar por variedades com menos de 10 gramas de açúcar por 1/2 xícara de servir).

9. Iogurte brinde: Durante o fim de semana, fazer um rápido temperado, pão de abóbora ou de cranberry-laranja pão que você pode comer toda a semana. Aquecer uma fatia na parte da manhã, e cubra com 1/2 para 3/4 de xícara de Islandês ou iogurte grego para muita proteína e poder de permanência.

10. Chocolate com avelã tigelaMisture 2 colheres de sopa de chocolate de avelã espalhar e 1 colher de sopa de geléia de framboesa em 1 de 6 oz recipiente de iogurte grego, em seguida, cubra com as framboesas. (Começar a receita de uma Boa Limpeza.)

11. Iogurte pequeno-almoço pops: diluir 1 copo de iogurte grego com 1/4 de xícara de leite e 2 colheres de sopa de mel em uma tigela. Em seguida, a camada que dentro de moldes de picolé com sua fruta favorita, preserva e baixo teor de açúcar, granola. Deixe congelar durante a noite. (Começar a receita de O Kitchn.)

Grãos integrais

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Proteína: 4 a 6 gramas por porção

12. PB aveia: Seca de aveia tem cerca de seis gramas de proteína por 1/2-xícara de servir, misture 2 colheres de sopa de amêndoa ou de manteiga de amendoim (oito gramas de proteína) em seu mingau de aveia para um de fibra e proteína rica refeição. Obter uma dose extra de proteína por fazer o seu aveia com leite de soja (oito gramas em 1 copo), ou cobertura com iogurte grego, queijo cottage ou iogurte.

13. Mirtilo durante a noite de aveia: Misture 1/2 xícara de aveia, 3/4 de xícara de iogurte natural ou kefir, 2 colheres de sopa de amêndoas cortadas, e 3/4 de xícara de cubos de peras ou congelada.

14. PB brinde: Espalhe 2 colheres de sopa de amêndoa ou de manteiga de amendoim em grãos inteiros de brinde. O melhor pão de apostas: Dave o Assassino de Pão (de 5 gramas de proteína por fatia) ou Ezequiel 4:9 grãos germinados pães (4 gramas de proteína por fatia). Adicione algumas fatias da fruta e algumas sementes de chia para torná-lo mais de enchimento (e vitamina-embalados).

15. Canela-açúcar brinde: Pegue um pedaço de grãos inteiros torradas e cubra com 1/2 xícara de queijo cottage. Polvilhe levemente com canela e açúcar.

16. Frutas e nozes torradas: Topo um pedaço do todo-torradas de grãos com 1/2 copo de iogurte grego ou queijo cottage. Adicione 1/2 chávena de sua fruta favorita e uma colher (sopa) de pistache por cima.

Queijo ricota

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Proteína: 28 gramas por copo

17. Frutas e queijo copa: Por um doce e fácil de refeição, de cima 1 xícara de parte-desnatado ricota com 1/2 xícara de sua fruta favorita (torrado, pêssegos, ameixas, ou peras (aqui), uma pitada de canela, 2 colheres de sopa de amêndoas picadas ou pistácios.

18. Inverno veggie tigela: Misture 6 xícaras de seu favorito de inverno saudável vegetais (nabo, cenoura, abóbora, batata doce, etc.) em 2 colheres de sopa de azeite, 1 colher de chá de sal e 1 colher de sopa de tomilho. Asse no forno a 400 graus F por 35 a 40 minutos. Quando estiver pronto para comer, superior a 1/2 xícara de reaquecido legumes com 1 xícara de ricota 2 colheres (sopa) de pistache.

19. Ricota-xícaras de farinha de aveia: Misture 3 xícaras de aveia, 1 colher de chá de canela, 1/2 colher de chá de terra noz-moscada, 1/4 de colher de chá de sal 1 1/2 colheres de chá de fermento em pó, e 2 copos de leite desnatado. Adicione 1/2 xícara de ricota 2 colheres de sopa de xarope de maple, em seguida, dobre em 1 xícara de frutas (como a uva), em seguida, concha da massa na forma untada fôrma de cupcake e asse em forno a 350 graus F por 30 a 35 minutos. Quando estiver pronto para comer, atirar duas em uma xícara de iogurte grego, pegue um punhado de nozes, ou ter um lado de 1/2 xícara de sobras de queijo ricota por uma proteína de colisão. (Começar a receita de Nutritioulicious.)

20. Tropical tigela: Misture 1 colher de chá de mel 1 xícara de parte-desnatado queijo ricota, em seguida, cubra com 1/2 xícara de mamão picado e 1/2 colher de chá de sementes de linhaça.

Colleen de BellefondsColleen de Bellefonds é uma Americana de jornalista freelancer que vive em Paris, França, com o marido e o cão, Mochi.

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