16 Tipos de Proteína Magra, que Pode Ajudar Você a Perder Peso

Quando você pensa em proteína magra, há uma boa chance de frango é a primeira coisa que vem à mente. Mas esse macronutriente, o que é vital para a perda de peso, vem em muitas formas e tamanhos.

Que é fácil ficar preso em uma rotina alimentar, especialmente se você está tentando verter libras, de comer a mesma couve e frango grelhado salada de cinco dias seguidos, é uma receita para socorrer seu saudável habitsaltogether. Permutação que chicky para o salmão, carne de porco ou camarão irá mantê-lo de ficar tão entediado que você jogue o seu almoço de distância duas vezes por semana (vemos).

E, apenas no caso de todos nós precisamos de um lembrete: proteína Magra é uma espécie de um grande negócio quando se trata de perda de peso. Seu corpo precisa de proteínas para manter, reparar e aumentar a magra, a queima de gordura muscular e ajudar você a ficar mais cheio por mais tempo. Um estudo publicado em 2005 no Journal of Clinical Nutrition , mesmo que as pessoas que comeram 30 por cento de suas calorias provenientes de proteína, contra 15 por cento, reduzida a sua ingestão energética total por 441 calorias. Porra.

Então, para você perder peso sem odiar a vida (e de frango), nós trazemos-lhe esta lista de todos os seus saudável, proteína magra opções.

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1. FEIJÃO PRETO
Porção: 1/2 xícara de
Proteína: 8 g
Fazer é fácil: Tente-los na sopa com um bocado de um guac.

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2. BACALHAU
Porção: 4 onças
Proteína: 24 g
Torná-lo fácil: Assar com o suco de limão e as alcaparras.

3. OVO
Porção: 1 grande
Proteína: 6 g
Fazer é fácil: Dura e ferver o diabo com suas próprias gema, ou adicionar guacamole.

4. CLARA DE OVO
Porção: 2 grandes
Proteína: 8 g
Torná-lo fácil: Fazer uma corrida com sobras de vegetais,

5. SOLHA
Porção: 4 onças
Proteína: 28 g
Torná-lo fácil: Assar, cubra com o molho quente, e usar em um taco macio.

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6. SEMENTES DE CÂNHAMO
Porção: 1 onça
Proteína: 10 g
Torná-lo fácil: Polvilhe na aveia, iogurte, legumes no vapor, ou um smoothie.

7. PRESUNTO, FATIAS, EXTRA MAGRA
Porção: 4 onças ou 4 fatias
Proteína: 20 g
Torná-lo fácil: Enrole um empalideceu espargos haste para um lanche rápido.

8. LOMBINHO DE PORCO
Porção: 4 onças
Proteína: 20 g
Torná-lo fácil: Esfregue com sal e pimenta e assado com alecrim fresco.

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9. AS SEMENTES DE ABÓBORA
Porção: 1 onça
Proteína: 5 g
Torná-lo fácil: Brinde com a canela, o sal e a pimenta de caiena.

10. SARDINHA ENLATADA
Porção: 3 sardinhas
Proteína: 24 g
Torná-lo fácil: Usá-los para o topo de uma alta de fibra de bolacha ou uma salada de espinafre.

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11. CAMARÃO
Porção: 4 onças
Proteína: 24 g
Torná-lo fácil: Refogue com óleo de coco, o açúcar snap ervilhas, castanhas de água, e sementes de gergelim.

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12. FILÉ MIGNON
Porção: 4 onças
Proteína: 30 g
Torná-lo fácil: Esfregue com um pouco de alho e grill, em seguida, terminar a sua salada.

13. TOFU
Porção: 1/2 xícara de
Proteína: 10 g
Torná-lo fácil: Purê e usar em um smoothie.

14. ATUM ENLATADO
Porção: 4 onças
Proteína: 28 g
Torná-lo fácil: Misture com o feijão branco, azeitonas e tomates cortados por uma luz salada ou prato.

15. SEM PELE TURQUIA MAMA
Porção: 4 onças
Proteína: 20 g
Torná-lo fácil: Espalhe uma colher de chá de azeite de tapenade sobre uma fatia e enrole-se como um lanche.

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16. SALMÃO SELVAGEM
Porção: 4 onças
Proteína: 28 g
Torná-lo fácil: leve ao forno com mostarda de Dijon e o molho de soja para uma rápida e fácil repleto de jantar.

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