15 De Baixa De Açúcar Lanches Que Podem Ajudar Você A Perder Peso

Imagem de uma besta voraz ranger para baixo em qualquer coisa gordos e inchados—um selo, um “donut” —que acontece a flutuar. Que é você, a cada dia, cerca de 3 HORAS. Seus alvos: de açúcares e de calorias, carregado de bebidas, salgadinhos, biscoitos, doces, bolos e salgados.

(Quebra o doce hábito e com menor teor de açúcar em sua dieta de uma vez por todas com o simples 3-plano de semana emAçúcar Desintoxicação Fácil!)

Mas, como você está prestes a ver, comer não significa indiscriminada de alimentação. “Usar entre as refeições, comer para fornecer os nutrientes que você não está recebendo o contrário”, diz baseado em Nova York, nutricionista Salgueiro Jarosh.

Aqui, 15 deliciosos lanches para domar seus meio-dia de fome besta, se você está desejando algo salgado, crocante, saboroso, cremoso, ou um pouco de doce:

SALGADOS

Travis Rathbone

Curry TorradoGrão-de-bico: Aqueça 1 1/2 colher de chá de azeite de oliva em uma panela, em fogo médio-alto. Adicione 1/2 xícara de lavado, escorrido e seco Eden Orgânicos, Sem adição de Sal Grão-de-bico (sinal de positivo para a sua livre de BPA latas). Cozinhe de 5 a 7 minutos, virando frequentemente. Misture com 1/2 colher de chá de caril em pó e uma generosa pitada de cada um dos cominho, a páprica, o alho em pó e sal. (Pssst! Aqui estão 9 enganoso os rótulos dos alimentos que você deve evitar.)

De atum e Salada de queijo Feta Mistura: 3 oz conservas de atum com 1/2 xícara de grão-de-bico, picado 1/2 xícara de pimentão, 3 Colheres de sopa de queijo feta, 1 colher de azeite e 1 colher de chá de vinagre de vinho tinto.

Chips & Guacamole: Combine 1/3 purê de abacate com 2 Colheres (sopa) de tomate picado, 1 Colher de sopa de cebola picada, 1 colher de chá de sumo de limão fresco, e uma generosa pitada de cada um dos alho em pó, pimenta em pó e sal. Servir com 10 Jardim de Eatin’ Feijão Preto, Batatas Fritas (r$33 para um pack de 12 sacos, amazon.com), que nós o amamos, porque eles são feitos de material orgânico de milho e o feijão preto (o que significa mais proteína para ficar completo).

Colocar uma volta no guacamole com esta receita deliciosa:

CROCANTE DE LANCHES

Travis Rathbone

Parmesão-Cebolinha Pipoca: Pop 2 Colheres de sopa de ponta de Seta Fábricas de Pipoca Orgânica Kernels (us$13 para 2 malas, amazon.com). Misture 1 Colher de sopa de queijo Parmesão ralado, 2 colheres de chá de azeite extra virgem 2 colheres de chá de água, 2 generosas pitadas de alho em pó, e uma generosa pitada de sal numa pequena tigela de microondas. Micro-ondas de 10 segundos. Regue a pipoca. Mexa bem. Polvilhe com 1 Colher de sopa bem picados cebolinha.

Garlicky Feijão de molho Com erva-doce, Purê de: 1/2 xícara de lavado e escorrido Eden Organic Feijão Cannellini, 1 1/2 Colher de sopa de água, 1 Colher de sopa de Parmesão ralado, 1 colher de chá de azeite 1/4 de dente de alho, e uma generosa pitada de cada um dos secas de tomilho e o sal no processador de alimentos até ficar homogêneo. Servir com 1/4 de bulbo de erva-doce (ou pepino), cortadas em palitos de fósforo.

(Perder peso é muito mais fácil quando você quebrar a sua dependência de açúcar. Siga este 3-plano de semanaparagalpão teimosolibras para o beme melhorar sua saúde geral.)

Não Asse Barras de Granola: Linha 8″ x 8″ fôrma com papel de cera. Junte 1 xícara de flocos de aveia, 1 xícara de Barbara Orgânica do Arroz de Cereais, batatas fritas, 1/2 xícara de amendoim picado, 1/2 xícara de torta de cerejas secas, e 1/2 colher de chá de sal marinho. Derreta 3 Colheres de sopa de manteiga sem sal 6 Colheres de sopa de açúcar mascavo e 3 Colheres de sopa de mel em uma panela. Mexa bem. Leve para ferver. Reduza o calor e deixe ferver 2 minutos. Mexa em granola mistura. Dobre em 1/2 xícara de chocolate amargo orgânico chips (60% de cacau). Transferência para o pan. Cubra com papel de cera e pressione na panela. Chill 30 minutos. Corte em 12 barras (2″ x 2 2/3″). (Faz 12 porções).

SALGADOS

Travis Rathbone

Todo Grão De Waffle De Limão Com Erva-De Ricota: Brinde 1 Kashi 7-Grãos De Waffle. Cubra com 1/4 de xícara de parte-desnatado ricota misturada com 1 colher de chá de raspas de limão e 1 Colher de sopa picado misturado a ervas como a salsa, o orégano e o estragão.

Ovo, Abacate E Salmão Quebrar: Espalhe 2 Colheres de sopa de purê de abacate para um de 8″de diâmetro de grãos inteiros tortilla; parte superior com 1 oz de salmão defumado e fatiado 1 ovo cozido.

Feijão branco Ea Mussarela Misture: Misture 1/2 xícara de conservas de feijão branco com 1/2 xícara de cubos de mussarela, 1 colher de azeite e 1 colher de chá de vinagre. Tempere com sal e pimenta a gosto.

MAIS:O Simples 7-Dia Plano Para reduzir o Açúcar Na Sua Dieta

CREMOSO LANCHES

Travis Rathbone

Tzatziki Com Trigo integralPita Cunhas: Bata 1/3 xícara de 2% iogurte grego, 2 Colheres de sopa de reduzido teor de gordura creme de leite, 1/4 de xícara de pepino ralado, 1 1/2 colher de chá de suco de limão fresco, e 1/4 de colher de chá de alho picado. Servir com 1 conjunto orgânico de grãos pita corte em pequenas fatias. (Para mais gostoso de baixa de açúcar receitas como esta, além de ajudar a nixing seu dente doce, obter de Prevenção‘s de Açúcar de Desintoxicação Fácil.)

Fig-Amêndoa Poder Pavê: Camada 1 xícara de 2% iogurte grego com 2 Colheres de sopa de amêndoas cortadas e 2 cubos de figos secos.

Chocolate, PB &Banana Shake: Misturar 1 xícara de planície iogurte desnatado, 1 banana, 2 colheres de chá de manteiga de amendoim, 2 colheres de chá de cacau em pó, e um punhado de gelo.

SNACKS DOCES

Travis Rathbone

Lemony Quinoa-Damasco Muffins: Aqueça o forno a 350°C. Misture 3/4 de xícara de 1% de leite, 3 Colheres de sopa de bagaço prensado óleo de canola, 1 ovo, raspas de 1 limão e 1 colher de chá de extrato de baunilha em uma tigela grande. Na tigela separada, bata 1 3/4 xícara de farinha de 2/3 de xícara de açúcar, 1 1/2 colher de chá de fermento em pó e 1 colher de chá de sal. Mexa em ingredientes molhados. Dobre em 1 xícara de quinoa cozida e picada 1/3 xícara de damascos secos (tente Anna e Sarah Secas, Damascos turcos, us $11, amazon.com). Divida em forrado muffin pan. Asse 30 minutos. (Faz 12 porções).

Cremoso Mirtilo-Umalmond Smoothie: Mistura 1 1/2 copos de leite fortificado, 1/2 xícara de suco de laranja reforçado, 1 Colher de sopa de manteiga de amêndoa, 1/2 xícara de mirtilos congelados, 1/2 banana e 1/2 xícara de gelo picado.

Assado de Pêra Com Canela Picante Iogurte grego: Casaco de 1 esquartejado e tubulares Bosc pêra com óleo de oliva spray. Asse em 425°F forno até ficarem macias, cerca de 20 minutos. Deixe esfriar um pouco. Cubra com 1/4 de xícara de Fage total 2% Iogurte grego levada com 1/2 colher de chá de néctar de agave e uma generosa pitada de canela.

Este artigo é adaptado deAçúcar de Desintoxicação Fácil. O máximo de 3 semanas de açúcar limpa ajuda você chutar desejos para o meio-fio para alisar a sua barriga e ajuda você a se sentir mais energizado do que nunca.

O artigo 15 Baixo teor de Açúcar, Lanches Para Ajudar Você a Perder Peso apareceu originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

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